ERSTELLE DEINEN TRIATHLON-TRAININGSPLAN: 3 SCHRITTE FÜR ANFÄNGER TRIATHLETEN

Wenn Sie einander ermutigt fühlen, Ihren ersten Triathlon auszuprobieren, einfahren unsereiner Ihnen bei dem Einstieg helfen. Erfahre unten, was du wertschätzen musst, um zusammenführen Ausdauermehrkampf zu absolvieren. Mit diesen drei Schritten einbringen Sie Ihren eigenen Ausdauermehrkampf-Trainingsplan im Rahmen Neuling erstellen.​​Schwimmen, Radfahren mehr noch Laufen: Die Rolle beim Triathlon-Training besteht darin, sich gleichzeitig aufwärts drei Ausdauersportarten vorzubereiten. Gut zu wissen: Die Ausdauermehrkampf-Distanzen variieren, sodass Sie eine Länge wählen bringen, die wohnhaft bei Sie talentvoll ist. Versuchen Sie zwischen Ihren ersten Test verschmelzen Super-Sprint-Triathlon – selbst bekannt wie „Starter-Ausdauermehrkampf“. Die Entfernungen ausmachen in jener Grundsatz ca. 500 Meter Schwimmen, 10 km Radfahren und 1,5 km Laufen. Diese drei Sportarten stellen ganz diverse Anforderungen an Ihren Körper: Schwimmen gilt wie techniklastiger Ausdauersport. Nass ist 800-mal dichter als Luft. Um schlagkräftig zu schwimmen, müssen Sie den Widerstand (den Wasserwiderstand aufwärts Ihren Körper) verkleinern obendrein konkomitierend die Scherkraft Ihrer Arme erhöhen, um Ihren Körper nach vorne zu bewegen. Das kannst du ungeachtet verbessern, dadurch du an deiner Schwimmtechnik arbeitest. Beim Radfahren schränkt dasjenige Zweirad Ihre Raum ein. Dies bedeutet, dass diese Sportart bombastisch darauf verbunden ist, eine bestimmte Menge von Beharrlichkeit aufzubauen obendrein den Luftwiderstand (Draftung überdies/oder Aeroposition) zu verkleinern. Von den drei Triathlon-Sportarten ist Laufen diejenige, die dasjenige Herz-Kreislauf-System am meisten beansprucht. Da dieser Sport am Schluss des Rennens steht, ist es wichtig, deine Laufausdauer noch dazu deine mentale Strapazierfähigkeit zu steigern. Läuferstein im Mauerwerk im Sonnenuntergang Sie können nicht wirklich zusammensetzen entspannenden Prozedere bei dem Triathlon-Lehrgang weiter verfolgen oder sich in allen drei Sportarten gleichzeitig verbessern. Daher sollen Sie bestimmte Strategien weiter verfolgen, um hinaus effiziente Fasson Leistungssteigerungen zu erzielen. 3 SCHRITTE ZU DEINEM TRIATHLON-TRAININGSPLAN SCHRITT 1: Bestimmen Sie Ihren Trainingszyklus noch dazu ohne Unterschied viel Tempus Sie Ihrem Kurs gewähren möchten oder können. Teilen Sie die Anzahl welcher Wochen vor dem Laufrad über 3. Beispiel: 30 Wochen/3 = 10 Drei-Wochen-Zyklen Multiplizieren Sie neuzeitlich die durchschnittliche Zeitform, die Sie pro Woche unter dasjenige Bildungsmaßnahme aufbrauchen möchten, mittels 3, um Ihr Gesamttrainingsvolumen zu erhalten. Dann musst du dein Trainingsvolumen nachdem folgender Gewichtung hinauf die einzelnen Wochen deines dreiwöchigen Zyklus aufteilen: 35 % in sieben Tage 1, 40 % in sieben Tage 2 überdies 25 % in Woche 3. Wenn du also einüben möchtest 10 Stunden pro Woche aufweisen Sie einen 30-Stunden-Periode, jener sich ohne Unterschied folgt aufgliedert: sieben Tage 1: 10,5 Stunden (35 %) Woche 2: 12 Stunden (40 %) sieben Tage 3: 7,5 Stunden (25 %)

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